儿童减肥食谱,肥胖儿童的减肥食谱

肥胖儿童减肥食谱（10

减肥时代可供分歧春秋阶段选择的分歧热量食谱以下（来历于梁黎、傅君芬主编.儿童肥胖与代谢综合征.人平易近卫生出书社，2012年11月，首要内容由罗飞宏传授供给）（三）肥胖儿童饮食参考食谱3（总热量1200kcal，合适春秋10～14岁）1.参考食谱1套1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），小刀切1只（50g），卤喷鼻干1块，酱瓜少量2）9AM：小苹果1只（100g）3）午饭：年夜米60g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：年夜米60g，虾仁蒸蛋（虾仁50g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油5g2.参考食谱2套1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），咸面包1片（35g），卤喷鼻干1块，酱菜少量2）9AM：猕猴桃1只3）午饭：年夜米60g，鳝丝青椒芽菜（鳝丝70g，青椒30g，芽菜150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋20g），精盐2g，烹调油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：年夜米60g，茄汁鸡片西兰花（鸡片70g，西兰花150g），毛菜鸡蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹调油5g3.参考食谱3套1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只2）9AM：芦柑1只3）午饭：年夜米60g，芹菜喷鼻干肉丝（肉丝50g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：年夜米60g，清蒸带鱼2块（100g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g烹调油5g4.参考食谱4套1）早饭：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）2）9AM：草莓（100g）3）午饭：双菇面筋面（面条85g，蘑菇50g,喷鼻菇50g，面筋少量），拌黄瓜200g，精盐2g，烹调油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：年夜米60g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹调油5g5.参考食谱5套1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少量2）9AM：橘子1只3）午饭：年夜米60g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝50g，荠菜100g，豆腐150g），拌芽菜150g，精盐2g，烹调油5g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：年夜米60g，盐水牛肉（80g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹调油5g（四）肥胖儿童饮食参考食谱4（总热量1500～1600kcal，合适春秋＞14岁）1.参考食谱1套1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），花卷1只80g，鸡蛋1只，酱菜少量9AM：小苹果1只100g2）午饭：年夜米75g，盐水虾75g，芹菜喷鼻干（芹菜200g，豆腐干50g），冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油9g一汤勺3）3PM：脱脂牛奶200ml4）晚饭：年夜米75g，罗宋汤（牛肉100g，卷心菜200g，洋葱土豆少量），精盐2g，烹调油9g一汤勺2.参考食谱2套1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），刀切1只（75g），卤喷鼻干1块，酱菜少量2）9AM：猕猴桃1只3）午饭：年夜米75g，清蒸带鱼2块（80g），蒜苗肉丝（蒜苗100g，肉丝30g），番茄卷心菜汤（卷心菜50g，番茄50g），精盐2g烹调油9g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：年夜米75g，鳝丝青椒芽菜（鳝丝70，青椒30g，芽菜200g），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹调油9g3.参考食谱3套1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），肉馒头（面粉50g，肉50g），鸡蛋1只，腐乳少量2）9AM：芦柑1只3）午饭：年夜米75g，红烧青鱼块（75g），卷心菜炒木耳（卷心菜200g，木耳少量），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油9g4）3PM：脱脂牛奶200ml5）晚饭：面条100g，青椒猪肝（青椒50g，猪肝75g），拌黄瓜200g，精盐2g，烹调油9g4.参考食谱4套1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），花卷80g，鸡蛋1只，酱菜少量2）9AM：草莓（100g）3）午饭：年夜米75g，茄汁鸡片75g，炒韭菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹调油9g4）3PM：饼干20g5）晚饭：年夜米75g，滑炒鱼片100g，拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），菠菜蛋汤（菠菜50g，蛋20g），精盐2g，烹调油9g5.参考食谱5套1）早饭：燕麦片25g，豆乳200g，蒸蛋羹（蛋1只），咸面包片70g2）9AM：饼干20g3）午饭：年夜米75g，萝卜炖牛肉（牛肉100g，萝卜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油9g4）3PM：橙子1只5）晚饭：年夜米75g，虾仁豆腐（虾仁70g，豆腐150g），拌黄瓜200g，毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹调油9g（注：为平安起见，热卡较低食谱只可短时间利用，病人如有饥饿感可适当增添蔬菜类。）

肥胖儿童的减肥食谱

少活动、多吃和炊事布局分歧理是发生肥胖的三个主要身分。是以，除包管必须的活动量外，儿童期减肥很主要的一步就是节制饮食！本文供给20套分歧春秋阶段肥胖儿童的减肥食谱。＞14岁的那几套，成人也可参考哦！

拟定肥胖儿童减肥食谱的条件是包管小儿能正常发展发育。是以，处于减肥期的儿童，天天所需的热量可参照以下尺度：5岁：680～800kcal；5～7岁：800～1000kcal；8～10岁：1000～1200kcal；10～14岁：1200～1400kcal；＞14岁1500～1600kcal。对减肥食谱，儿童不宜持久利用，待体重接近正常后应改成正常饮食，以避免影响发展发育。

研究表白，低热量、低糖、低脂肪的食谱减肥结果较好，三年夜营养物资的比例可以把握在：糖：卵白质：脂肪=45：35：20。儿童减肥饮食可用和免用食品见表1。

卵白质是儿童正常发展发育所必须的营养素，必需充足。脂肪要严酷限制，避免摄取猪油、肥肉、油煎和油炸食品等。要尽量知足孩子食欲，可以选择体积年夜、热量低的食品，以粗粮为佳，如粗加工的米面、玉米，含纤维素多的蔬菜和生果。

持久进食高血糖指数的食品可以明显增添餐后血糖，引发与饥饿感有关的激素的开释，致使过量饮食，发生中间性肥胖，并与血汗管疾病和2型糖尿病均有关。是以，儿童肥胖的医治，不但要限制脂肪出格是饱和脂肪酸的摄取，并且要限制蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖等糖类和面包等高血糖指数食品的摄取。

成立杰出的饮食习惯对儿童减肥很主要。必需帮忙孩子建立健康的糊口习惯，拟定减肥的打算，鼓动勉励孩子按时定量进食，尽量不吃或少吃零食，避免边看电视边吃工具。进食要细嚼慢咽，不要风卷残云，由于慢速进食轻易发生饱腹感，有助于饮食节制。恰当改变家庭的烹饪习惯，因为食品油炸后的含油量将较着增添，而1克油的热卡是等量糖和卵白质热卡的二倍，是以烹饪时尽量不采取油炸的加工方式，而采取不会较着增添热卡的蒸、煮、炖的方式为好。

减肥时代可供分歧春秋阶段选择的分歧热量食谱（来历于梁黎、傅君芬主编.儿童肥胖与代谢综合征.人平易近卫生出书社，2012年11月，首要内容由罗飞宏传授供给）

（一）肥胖儿童饮食参考食谱1（总热量800kcal，合适春秋5~6岁）

1.参考食谱1套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），卤喷鼻干1块，酱瓜少量

2）9AM：小刀切1只（50g）

3）午饭：年夜米25g，清蒸带鱼60g，生菜200g，番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：小苹果1只（100g）

5）晚饭：年夜米25g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝25g，豆腐干1块），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油5g

2.参考食谱2套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：小花卷1只（50g）

3）午饭：年夜米25g，茄汁鸡片（鸡片50g），黄瓜200g，精盐2g，烹调油5g

4）3PM：芦柑1只

5）晚饭：年夜米25g，罗宋汤（牛肉50g，卷心菜150g，洋葱30g，土豆50g），精盐2g，烹调油5g

3.参考食谱3套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），，鸡蛋1只，酱菜少量

2）9AM：咸面包1片（35g）

3）午饭：面条35g，鳝丝青椒茭白（鳝丝50g，青椒30g，茭白200g），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：猕猴桃1只

5）晚饭：年夜米25g，芹菜喷鼻干肉丝（芹菜200g，喷鼻干1块，肉丝25g），鸡毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹调油5g

4.参考食谱4套

1）早饭：杂粮面包1片（35g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：咸饼干25g

3）午饭：年夜米25g，虾仁豆腐汤（虾仁25g，豆腐150g），卷心菜番茄炒木耳（卷心菜200g，番茄50g，木耳少量），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：草莓（100g）

5）晚饭：年夜米25g，盐水牛肉50g，凉拌菠菜200g，番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹调油5g

5.参考食谱5套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），鸡蛋1只，酱菜少量

9AM：咸面包1片（35g）

2）午饭：年夜米25g，韭菜炒蛋（韭菜200g，蛋1只），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g烹调油5g

3）3PM：橘子1只

4）晚饭：年夜米25g，清蒸鲳鱼（75g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），冬瓜汤（冬瓜50g），精盐2g，烹调油5g

（二）肥胖儿童饮食参考食谱2（总热量1000kcal，合适春秋7～9岁）

1.参考食谱1套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），小刀切1只（50g），卤喷鼻干1块，酱瓜少量

2）9AM：小苹果1只（100g）

3）午饭：年夜米50g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝35g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚饭：年夜米50g，虾仁蒸蛋（虾仁35g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油5g

2.参考食谱2套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），咸面包1片（35g），卤喷鼻干1块，酱菜少量

2）9AM：猕猴桃1只

3）午饭：年夜米50g，鳝丝青椒芽菜（鳝丝50g，青椒30g，芽菜150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋20g），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚饭：年夜米50g，茄汁鸡片西兰花（鸡片50g，西兰花150g），鸡毛菜蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹调油5g

3.参考食谱3套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：芦柑1只

3）午饭：年夜米50g，芹菜喷鼻干肉丝（肉丝35g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚饭：年夜米50g，清蒸带鱼2块（80g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油5g

4.参考食谱4套

1）早饭：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：草莓（100g）

3）午饭：双菇面筋面（面条75g，蘑菇50g,喷鼻菇50g，面筋少量），拌黄瓜200g，精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚饭：年夜米50g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹调油5g

5.参考食谱5套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少量

2）9AM：橘子1只

3）午饭：年夜米50g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝35g，荠菜100g，豆腐100g），拌芽菜100g，精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚饭：年夜米50g，盐水牛肉（65g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹调油5g

（三）肥胖儿童饮食参考食谱3（总热量1200kcal，合适春秋10～14岁）

1.参考食谱1套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），小刀切1只（50g），卤喷鼻干1块，酱瓜少量

2）9AM：小苹果1只（100g）

3）午饭：年夜米60g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：年夜米60g，虾仁蒸蛋（虾仁50g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油5g

2.参考食谱2套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），咸面包1片（35g），卤喷鼻干1块，酱菜少量

2）9AM：猕猴桃1只

3）午饭：年夜米60g，鳝丝青椒芽菜（鳝丝70g，青椒30g，芽菜150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋20g），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：年夜米60g，茄汁鸡片西兰花（鸡片70g，西兰花150g），鸡毛菜蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹调油5g

3.参考食谱3套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：芦柑1只

3）午饭：年夜米60g，芹菜喷鼻干肉丝（肉丝50g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：年夜米60g，清蒸带鱼2块（100g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g烹调油5g

4.参考食谱4套

1）早饭：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：草莓（100g）

3）午饭：双菇面筋面（面条85g，蘑菇50g,喷鼻菇50g，面筋少量），拌黄瓜200g，精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：年夜米60g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹调油5g

5.参考食谱5套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少量

2）9AM：橘子1只

3）午饭：年夜米60g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝50g，荠菜100g，豆腐150g），拌芽菜150g，精盐2g，烹调油5g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：年夜米60g，盐水牛肉（80g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹调油5g

（四）肥胖儿童饮食参考食谱4（总热量1500～1600kcal，合适春秋＞14岁）

1.参考食谱1套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），花卷1只80g，鸡蛋1只，酱菜少量

9AM：小苹果1只100g

2）午饭：年夜米75g，盐水虾75g，芹菜喷鼻干（芹菜200g，豆腐干50g），冬瓜汤（冬瓜适当），精盐2g，烹调油9g一汤勺

3）3PM：脱脂牛奶200ml

4）晚饭：年夜米75g，罗宋汤（牛肉100g，卷心菜200g，洋葱土豆少量），精盐2g，烹调油9g一汤勺

2.参考食谱2套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），刀切1只（75g），卤喷鼻干1块，酱菜少量

2）9AM：猕猴桃1只

3）午饭：年夜米75g，清蒸带鱼2块（80g），蒜苗肉丝（蒜苗100g，肉丝30g），番茄卷心菜汤（卷心菜50g，番茄50g），精盐2g烹调油9g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：年夜米75g，鳝丝青椒芽菜（鳝丝70，青椒30g，芽菜200g），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹调油9g

3.参考食谱3套

1）早饭：年夜米粥1小碗（年夜米25g），肉馒头（面粉50g，肉50g），鸡蛋1只，腐乳少量

2）9AM：芦柑1只

3）午饭：年夜米75g，红烧青鱼块（75g），卷心菜炒木耳（卷心菜200g，木耳少量），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油9g

4）3PM：脱脂牛奶200ml

5）晚饭：面条100g，青椒猪肝（青椒50g，猪肝75g），拌黄瓜200g，精盐2g，烹调油9g

4.参考食谱4套

1）早饭：杂粮粥1小碗（年夜米，玉米渣或小米25g），花卷80g，鸡蛋1只，酱菜少量

2）9AM：草莓（100g）

3）午饭：年夜米75g，茄汁鸡片75g，炒韭菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐150g），精盐2g，烹调油9g

4）3PM：饼干20g

5）晚饭：年夜米75g，滑炒鱼片100g，拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），菠菜蛋汤（菠菜50g，蛋20g），精盐2g，烹调油9g

5.参考食谱5套

1）早饭：燕麦片25g，豆乳200g，蒸蛋羹（蛋1只），咸面包片70g

2）9AM：饼干20g

3）午饭：年夜米75g，萝卜炖牛肉（牛肉100g，萝卜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少量），精盐2g，烹调油9g

4）3PM：橙子1只

5）晚饭：年夜米75g，虾仁豆腐（虾仁70g，豆腐150g），拌黄瓜200g，毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹调油9g

（注：为平安起见，热卡较低食谱只可短时间利用，病人如有饥饿感可适当增添蔬菜类。）

10岁儿童减肥一周食谱有哪些

10岁儿童骨骼、器官、智力等还在发展发育中，其减肥条件要保障体魄正常发育，所以，儿童减肥倡导在饮食的选择和节制和熬炼上严酷把关。

一.吃的习惯要科学。

1.孩子的每日三餐要包管，不克不及削减饮食次数。

2.养成平淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，特别是凉菜，平淡、体积年夜、营养损掉少。炒菜时尽可能少油、少盐。

3.培育慢食习惯。进食20分钟以上，餍饫感会提早到来。建议胖孩子中、晚饭时候应很多于20分钟。

二.吃的内容有讲求卵白质、维生素、矿物资是孩子发展发育必须的营养元素，应保障它们的摄取。

1.动物性食物鱼、肉、蛋、奶含优良卵白质，每顿最好都有，或最少一种。特别是牛奶，是所有儿童必须的食品。孩子不管多胖，都要每天喝奶。奶不但含有丰硕的卵白质，更主要的是供给钙。对肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

另外，豆类食物和豆成品也富含卵白质和钙，需常常食用。

2.蔬菜和生果含有丰硕的维生素、矿物资。蔬菜是最好的减肥食物，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包罗薯类食物，薯类食物应做主食。生果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖生果，少吃喷鼻蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖生果。

2020-07-2215:58