减肥之路,我的减肥之路

尹正的三周“减肥之路”

尹恰是个“自带BGM”的汉子，在《夏洛特懊恼》中饰演的袁华一炮走红，随后星途璀璨，客岁在《鬓边不是海棠红》中，凭仗着高深的演技，吸引了很多粉丝，不外也有网友吐槽尹正的脸过分痴肥，像发面的馒头。实在这源于尹正的演员职业素养，尹正在剧中扮演的商细蕊，在剧中是个实足的“吃货”人设。因为过于“放飞自我”，尹正在一场戏中足足吃了5碗炸酱面，体重也随之不竭地增添。客岁年末一档节目中，尹正看到“暴瘦”的黄晓明，投往恋慕的眼光，更是爆出金句“裤衩都小了吧”。在“冷笑”过黄晓明以后，尹正接了新剧，导演奉告脚色与之身段不符，尹正就起头了瘦身之路。开初尹正在社交平台上晒出本身的减肥进程，三周一共晒出了48顿的每日三餐，本只是纯真地想让网友监视，却引来了很多网友效仿，纷纭感慨自律的人真是做甚么都能成功，这些饮食的搭配也很有参考价值，正在减肥可以保藏。第一周【3.2周二】1、晚饭：鸡蛋炒黄瓜尹正的三周减肥之路，从一盒平淡的鸡蛋炒黄瓜起头了，一起头就预示着非凡。【3.3周三】2、午饭：水煮胡萝卜+白萝卜+西兰花+小番茄+虾这顿午饭与之前的晚饭比拟较，也算得上比力丰硕的一餐了，荤素搭配比力公道。3、晚饭：水煮鸡肉+木耳+笋+荷兰豆+西兰花+鸡蛋水煮鸡肉可谓是减肥餐的标配，可是味道却不如人意，可以用白灼食材与酱油兑水，搭配在一路，味道刹时变的很赞。【3.4周四】4、午饭：水煮油麦菜+芹菜+西兰花+鸡胸肉+牛肉+牛肉丸+红薯这顿午饭是相当丰硕了，荤素搭配平衡，红薯中纤维素的含量比力高，可以加强饱腹感，即便没有主食，也不会感受吃不饱了。5、晚饭：水煮小青菜+西葫芦+木耳+金针菇+牛肉+牛肉丸固然是减肥餐，可是营养也要跟上，减肥并非饿肚子，而是要公道搭配，如许才能有用、健康地瘦下来。【3.5周五】6、早饭：鸡蛋+苹果+咖啡这一餐比力简单，一个鸡蛋和一个苹果，如许卵白质和维生素的搭配长短常营养的，知足了身体对营养的根基需求。7、午饭：水煮虾+牛肉+豆腐+菜花+木耳+西兰花+菠菜+红薯豆成品中含有丰硕的卵白质，在减肥时代，除吃牛肉、鸡肉等肉类来弥补体内所需的卵白质，豆成品也是不错的选择。8、晚饭：虾+鸡蛋+上海青+小白菜+小番茄蔬菜年夜多属于低脂肪、低热量的食材，此中富含维生素、纤维素和水份，易于身体接收，还可以有很好的饱腹感，在减肥时代可以多吃一些蔬菜和水果。【3.6周六】9、早饭：2个蛋清+咖啡想要“失落肉”，固然不克不及胡吃海喝，节制饭量是关头。早饭，尹正凡是吃的比力简单，早上2个鸡蛋，根基可以知足身体所需的营养了。10、午饭：虾+荷兰豆+山药+木耳+西兰花西兰花可以说是减肥人士餐盒中最多见的蔬菜之一，西兰花中含有丰硕的卵白质、锌和胡萝卜等，100克西兰花中的含有4.5克卵白质，用西兰花取代其他高卵白、高热量的食品，再适合不外了。11、晚饭：西兰花+木耳+虾+黄瓜对减肥人士来讲，晚饭吃的少一些，也是比力公道的。【3.7周日】12、午饭：西兰花+菠菜+鸡蛋+牛肉+红薯+莲藕尹正在视频中暗示，肚子一向“咕噜噜”的在叫，看到餐盒中有红薯，并发现锻练在酱汁中插手了蚝油以后，连说了3个好高兴，公然减肥中吃到本身喜好的食材，会高兴爆表。13、晚饭：玉米+虾玉米还含有年夜量镁元素，可增强肠壁蠕动，增进机体废料的分泌，对减肥很是有益。第二周【3.8周一】14、午饭：笋+西兰花+卵白+虾+炒玉米黄瓜胡萝卜丁+红薯鸡卵白可以有用地给身体弥补卵白质，而蛋黄中胆固醇偏高，不合适减肥，所以，在减肥时代可以只吃煮卵白，不吃蛋黄。15、晚饭：西兰花+荷兰豆+虾+牛肉看到了虾和牛肉，尹正就像看到了生命之光，一个虾和一块牛肉塞到的嘴里，脸上立马就露出了很是享受的脸色。【3.9周二】16、午饭：芹菜百合红椒+笋+青菜+卵白+虾+红薯对减肥餐，良多人都很抗拒，可是尹正仿佛吃出了“年夜餐”的感受，给人感受这饭菜很是可口，让人不由得想尝一尝。17、晚饭：西葫芦+油麦菜+虾+鱼在吃鱼肉的时辰，一年夜块鱼肉塞进嘴里，渐渐品味后，脸色很是享受。良多网友在评论区暗示，深有同感，像极了吃肉的我。【3.10周三】18、早饭：三个卵白+黄瓜+喷鼻蕉+咖啡尹正的减肥餐，看似天天都差未几，但实在，他的减肥餐在不竭地进级、改变。19、午饭：小青菜+西兰花+虾+鸡胸肉这顿午饭比力简单了，只有四种食材，西兰花是减肥餐中永久不变的“主题”，仿佛每次午餐中，总少不了西兰花。20、晚饭：青菜+莴笋丝+西兰花+牛肉丸莴笋此时恰是鲜嫩的季候，响亮可口，此中含有年夜量的植物纤维素，可增进肠胃蠕动，春季想减肥的伴侣，可以将莴笋纳进减肥食材中。【3.11周四】21、午饭：黄瓜片红椒+西兰花+红薯+荷兰豆+芒果+木耳+卵白+苹果+咖啡这顿午饭看起来丰硕多了，并且还插手芒果，搭配的已很是好了，即便没有减肥，日常平凡如许吃，也是很幸福的。22、晚饭：焖菜——西兰花芹菜吃了一段时候的水煮食材，尹正的减肥餐起头更新换代，呈现了新的减肥新品种，焖菜。焖菜所用的食材，仍是少不了西兰花，但插手了黑花椒和海盐，味道与水煮食材，年夜有分歧。【3.12周五】23、午饭：红薯+黄瓜+生菜+牛肉尹正在视频中暗示，这个午饭很诱人。喷鼻甜软糯的红薯，一年夜片生菜包裹着牛肉，如许午饭让谁都吃会感觉诱人吧。24、晚饭：焖菜——西兰花+芹菜+鸡肉这顿晚饭看着就比力有食欲，鸡肉不再是水煮的了，而用焖的体例建造而成，味道应当比水煮鸡肉会赞良多，可是要注重的是，鸡皮不要吃。【3.13周六】25、早饭：卵白3个+咖啡+红茶尹正的早饭仿佛都是比力省事简单的，凡是都是卵白加咖啡、红茶，咖啡中含有咖啡因等微量元素可以兴奋神经，而且有助于根本代谢，减肥时代可以适当的喝一些咖啡，可以有助于减肥，可是咖啡并非市道上所卖的含有咖啡因成份的咖啡，而是用纯咖啡豆磨出来的咖啡。26、午饭：西兰花+菜心+圆白菜+白萝卜+胡萝卜+虾+紫薯尹正的减肥时代，天天午饭和晚饭，全程向网友们报告请示，就连锻练给的喷鼻蕉也不忘晒出来。27、晚饭：鸡肉+烤西兰花+紫薯这顿晚饭中的西兰花与平常的做法，略有分歧，此次是烤制而成，味道与之前的也会有所分歧。【3.14周日】28、早饭：喷鼻蕉+卵白+红茶此次的早饭，除卵白和红茶以外，增添了喷鼻蕉，并且尹正暗示他仿佛找到了睡觉的“暗码”，待他确认了以后，会跟大师分享的。29、午饭：焖菜——西兰花+芹菜+胡萝卜、牛肉+玉米太久没有吃肉的尹正，在吃到牛肉的时辰，感受高兴的就要哭出来了，这也要真实了，恍如看到了太久没吃肉的本身。30、晚饭：焖菜——西兰花+蘑菇+黄瓜+虾晚饭虽然说要吃的少，可是也要吃的好啊。荤素搭配，虾仁的卵白质、西兰花和黄瓜等蔬菜的炊事纤维，完善的组合。第三周【3.15周一】31、早饭：3个卵白+螺旋藻饮品两周以后，尹正的面部线条已清楚可见了，这周早饭中咖啡已被螺旋藻饮品所取代了，有消水肿的感化，这也是减肥餐更新的一部门吧。32、午饭：焖菜——胡萝卜+荷兰豆+虾+鸡肉、紫薯这顿减肥餐，看着很是有食欲，绿橙相间的焖胡萝卜年夜虾荷兰豆，鸡肉和紫薯，如许看来这减肥餐也是很丰硕的模样，随着尹正减肥，仿佛也没有很疾苦。33、晚饭：牛肉+鸡肉玉米饼+焖菜——卵白+西兰花+荷兰豆+芦笋+白萝卜+虾+山药+紫薯鸡肉玉米饼应当是尹正减肥时代第一次吃的主食，他在吃了一口后，惊奇道“好好吃啊”。看来减肥餐也不是大师想象中的寡淡无味。【3.16周二】34、早饭：青菜+2个煎蛋尹正的减肥餐也不是原封不动的，此次的早饭由水煮卵白改成了煎蛋搭配生菜，固然2个煎蛋和生菜搭配，可以知足人体所需的营养，可是这量其实是少啊，总感受吃不饱。35、午饭：虾因为锻练没有法子做饭，尹正的午餐就出格简单，只有年夜虾，水煮年夜虾蘸着兑了水酱油吃，很是鲜美，不外美中不足的是，这餐没有蔬菜水果，食材比力单一，营养也不敷周全。36、晚饭：虾晚饭是制片人宴客吃饭，除吃了年夜虾以外，应当还吃了其他海鲜，并且热量也可能超标了，尹正说晚上归去，还被锻练拖往健身房熬炼了一番。【3.17周三】37、早饭：煎蛋+生菜+上海青+鸡肉+鱼肉+紫薯这餐与比之前的早饭都要丰硕，不但有菜、有肉，还有紫薯，固然量不年夜，不外整体搭配仍是很平衡的，感受这比不减肥的伴侣吃的还好。38、午饭：水煮西兰花+菜心+牛肉+虾这一顿午饭营养齐备，看着比力清新甘旨，很合适春季减肥人士吃，想要减肥的伴侣可以收进囊中。39、晚饭：水煮冬瓜+虾+牛肉冬瓜中富含炊事纤维和水份，减肥时代可以多吃一些水煮冬瓜，再搭配上虾和牛肉，弥补卵白质，营养周全平衡，不外晚饭仍是少吃一些为好。【3.18:周四】40、早饭：紫薯+彩椒圈+三文鱼+橄榄+生菜尹正的减肥早饭也逐步丰硕起来，由只有鸡蛋和咖啡，酿成了紫薯、三文鱼、橄榄和生菜，如许丰硕的早饭，即便不减肥吃着也是很享受的。41、午饭：卵白+虾+西兰花一天当中，总有一餐中含有鸡蛋的，早饭中没有鸡蛋，就在午饭中插手了卵白，因而可知，在减肥时代，鸡蛋是可贵的好食材。42、晚饭：煎牛排+半个苹果煎牛排和苹果搭配，既能弥补卵白质，也能弥补炊事纤维和维生素，有益身体健康，可是值得注重的是，像喷鼻蕉、荔枝等生果不克不及空肚食用的。【3.19周五】43、午饭：焖菜——荷兰豆+西葫芦+胡萝卜、牛排+螺旋藻饮品+红茶在减肥时代要少吃或不吃厚重油腻的食品，尹正的减肥餐长短常平淡的，连调味料都很少吃，减肥就是一个“管住嘴”的进程。44、晚饭：焖菜——卵白+西兰花+荷兰豆+白萝卜+虾+山药+芦笋+紫薯最后这几天，尹正的减肥餐仿佛没有刚起头那样刻薄了，几近每天城市吃到紫薯或杂粮饭等含有淀粉的食材，如许看来，减肥也没有大师想象中的难熬。【3.20周六】45、午饭：焖菜——牛肉+洋葱+西兰花、杂粮饭+螺旋藻饮品颠末的快要3周，尹正的减肥鲜有成效，减肥餐中也逐步插手少许的主食——杂粮饭，用粗粮取代精粮，粗粮中富含炊事纤维，可以增进肠胃蠕动，并且粗粮中升糖指数较低，是减肥人士不贰的选择。46、晚饭：焖菜——卵白+西兰花+笋+虾卵白质是人体平常糊口中所需的营养元素，虽不克不及供给很高的热量，可是能给人一种很强的饱腹感，身体中摄取足够多的卵白质，可以延缓“胃的排空”，也就是说延缓饥饿的速度，如许天然而然就吃的少了。【3.21周日】47、午饭：鸡肉+3个卵白+半个西红柿+笋+杂粮饭尹正的减肥是一个按部就班的进程，在减肥时代，按照本身的现实环境，渐渐地调剂。48、晚饭：焖菜——西葫芦+西兰花+胡萝卜+虾+小蘑菇减肥餐中固然食材丰硕，可是都是以蔬菜为主，此中富含维生素和炊事纤维，人体很轻易接收，有很好的饱腹感，并且炊事纤维也能增进人体新陈代谢，在减肥中，可以多吃蔬菜，少碳水。——老井说——清点完尹正的48顿饭，可以看出来这差未几一个月的时候里，尹正几近自律的让人心疼，吃到牛肉的那一刻，冲动的都要哭了出来的场景让人深感减肥的不容易。所有成功者的背后，都有一份艰辛的过程，别只看到人前的风光，而低估了他们背后所支出的尽力，只有熬过了必需的苦，才能过上喜好的糊口人生，成功的成立，不在能知，乃在能行。我是贩子寻食记，与世界交手多年，仍然光华照旧，兴趣盎然！喜好专注吃喝玩乐贩子小事，逐日更新菜谱和美食妙闻，存眷我，享受美食不迷路。

《健康之路》

视频简介：本期节目首要内容：减肥不成功方式有题目，若何避开减肥那些坑，专家教您如何科学瘦身。来自中国农业年夜学食物学院的范志红教员暗示减肥路上首要有三年夜“坑”，别离是：断碳减肥法、断食减肥法、单一食品减肥法。减肥也要防坑，准确方式要记牢。（《健康之路》20200905减肥的那些坑）