睡前4个减肥动作，收腹燃脂，瘦年夜腿

一天中有良多时候只要公道操纵起来就可以到达很是好的瘦身减肥目标。睡前活动以低强度为主，不克不及进行强度太年夜的剧烈活动，由于如许会让我们精力振奋没法安息，也很难到达预定的减肥结果。

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抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖曲折，手掌按住床垫放在接近臀部的处所。吸气收腹，同时举高两肩胛骨。吸气完后起头呼气，同时放下两肩。反复10到15次便可。

猫式舒展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体构成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，昂首看向天花板，连结这个姿式做3次深呼吸。最后起头的姿式，反复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就可以让腰部获得很好的减缓。

腰部弯弯

跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。一向手掌贴在地上，另外一只手随着上半身一路往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另外一外侧，摆布各做5次。这组动作可以熬炼腰部、手臂及腹斜肌。若有退化性关节炎和膝盖欠好的环境，可改在椅上做。

膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面捉住年夜腿。接着渐渐地把膝盖拉向胸前，直到感受到腿部有拉伸感，连结这个动作8秒钟。若是这个动作谙练后可以进步一点难度，在这个动作的根本上，抬开端，前额向膝盖挨近。连结8秒钟后换另外一只腿，每条腿各做3次。