减肥午饭食谱,5种减肥午饭食谱

5种减肥午饭食谱

良多人觉得，减肥时，午饭可以随意吃，晚饭不吃就能够瘦下来了，实在不是如许的，午饭对减肥来讲，相当主要，只要吃得健康，减肥结果吹糠见米。我们一路来看看这5款减肥午饭都是些甚么吧？1、鸡肉沙拉材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，喷鼻油，生抽，甜味沙拉酱。做法：1.胡萝卜洗净后往皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放进容器内，插手盐，料酒，生抽，喷鼻油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌平均，放在一边腌渍一会备用。2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在概况裹一层面包糠。将处置好的鸡块放进平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就能够了。3.再将蔬菜跟鸡块一路装盘，吃的时辰蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提早焯一下再吃，焯的时辰水里放些盐和食用油。2、凉拌芹菜海带虾仁材料：海带、芹菜、虾仁各适当。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少量。做法：1.起首将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后掏出来放进锅中，煮熟以后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗清洁，再切成片状，然后打一盘热水并倒进一些盐，将虾仁放进往过一遍后掏出来，用冷水冲刷一遍。2.将处置好的三种食材放在一路，然后往里面将所以调味料加进往，搅拌后就能够食用了。3、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3张、小白菜300克。喷鼻干、水煮喷鼻菇若干、食盐、清油、味精各少量做法：1.将年夜白菜洗净后在滚水锅中烫一下，控干水份后切碎，豆腐皮切往边角后每张切成四等份，水发喷鼻菇和喷鼻干也在滚水锅煮一下捞出，然后切成丝。2.将年夜白菜、喷鼻菇和喷鼻干放进年夜碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮别离放进适当的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进往），然后逐条卷起来放进盘中，上笼用旺火蒸约5分钟掏出可食。4、鱼头豆腐汤材料：鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒喷鼻菇8朵年夜葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)做法：1.鱼头洗净，从中心劈开，用纸巾蘸干鱼头概况的水份。嫩豆腐切成1cm厚的年夜块。喷鼻菇用温水浸泡5分钟后，往蒂洗净。2.煎锅中倒进油，待7成热时，放进鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆喷鼻年夜葱段和姜片后，倒进充足开水没过鱼头。3.再放进喷鼻菇，盖上盖子，年夜火炖煮50分钟。调进盐，放进豆腐继续煮3分钟便可。5、喷鼻菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、喷鼻菇、牛奶、料酒各少量。

减肥午饭吃甚么主食

午饭是人一天当中最关头的一餐，所以营养搭配很主要，想要午饭也要吃好。下面一路来看看减肥午饭吃甚么主食？减肥午饭食谱搭配。减肥午饭吃甚么主食最快最有用减肥食谱，合适减肥午饭吃的主食有、、、和等。1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名土豆，与稻谷、小麦、玉米、高梁一路被称为全球五年夜农作物。1个小土豆(130克，可食部门122克)热量约93卡路里。土豆含有年夜量淀粉和卵白质、B族、维生素C等，能增进脾胃的消化功能。2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。今朝全国各地都有莳植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康很是有益。1根新颖小玉米(160克，可食部门74克)，热量78卡路里。因为玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在储存过程当中易酸败变质。玉米食用要趁新颖。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。3、年夜米是五谷之首，更是良多人天天必吃之物。米饭的首要成份是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比力完全，人体轻易消化接收。人们的米饭越吃越精美，营养愈来愈少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物资、炊事纤维、B族维生素(出格是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适合减肥时食用。4、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食物。燕麦颠末邃密加工制成麦片，使其食用加倍便利，口感也获得改良，成为深受接待的健康食物。尺度(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有用地下降人体中的胆固醇。5、红薯红薯别名甘薯、番薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部门117克)红薯含有丰硕的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比年夜米、白面要高很多，还含有十分丰硕的胡萝卜素。减肥午饭食谱搭配全麦汉堡材料：汉堡胚、一个生、一个水煮蛋、果三分之一个、生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐步调：1、热锅，倒少量橄榄油，将汉堡胚从侧面片开，下锅煎一下。2、同时壳一个鸡蛋下锅煎成钱袋蛋。3、取水煮蛋卵白，和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥，放胡椒粉，柠檬汁，盐调味。4、切两片西红柿备用。5、汉堡胚煎好后，放在案板上，顺次抹上牛油果泥，生菜，西红柿，钱袋蛋，牛油果，最后再盖上“帽子”。西葫芦蛋饼材料：半根西葫芦、洋葱、两个鸡蛋、两勺全麦粉、胡椒粉、盐、橄榄油步调：1、将西葫芦切成丝，放在碗内放一勺盐，腌制十分钟。2、将洋葱切小粒。3、十分钟后，将腌渍出的汁水挤干，放进洋葱，并插手一个鸡蛋，一个卵白（我一天吃一黄二白），再放进胡椒粉，搅拌平均。4、再放进两勺全麦粉，充实搅拌，至无干粉呈现。5、将锅烧热，放油，油热后，下面糊，使面糊平均地平摊在锅底。6、晃悠锅子，当饼与锅底分手时，翻面。7、煎至两面金黄，出锅，切成小块，一口一个。四时鲜蔬材料：荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油步调：1、荷兰豆在水里焯一下，鸡蛋，虾煮熟，把虾剥壳，鸡蛋切片备用。2、生菜，紫甘蓝切丝，西红柿切小块，青瓜切片，牛油果切小块备用。3、把藜麦在水里浸泡一夜，用煮蛋器把藜麦蒸熟，不消多一小碗就好，蒸的时候也就煮鸡蛋的时候。4、找个年夜碗，把上面的材料都夹杂起来，撒上黑胡椒，柠檬汁，橄榄油。5、配一杯牛奶，开动。牛油果鸡蛋三明治材料：牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒（可加，可不加）、橄榄油步调：1、将牛油果切开，取果肉放进碗中。2、将鸡蛋煮熟，晾凉，切成小粒放进牛油果碗中。3、插手柠檬汁，黑胡椒调味，用压土豆泥的东西，把二者夹杂，压成泥。4、锅加热，倒少量橄榄油，放进面包片煎至两面金黄。全麦CaiBing材料:两个鸡蛋,苦涩的菊花,绿色的红辣椒,全麦面粉,盐,黑胡椒步调:1,把两个鸡蛋在碗里,我吃一个鸡蛋加一个鸡卵白,一天最多一个蛋黄)。2,苦涩的菊花切小段,青红椒切的小蛋液。3,加半勺盐,黑胡椒,搅拌平均。4,插手两汤勺的全麦面粉,搅拌至无粉。5、热锅,倒进橄榄油,待油热,将FenHu平底锅。6,期待根本和成功,翻转。7,双方煎至金黄,出锅,切成四块,高折叠它想更年夜。海鲜意年夜利面材料:虾、鱿鱼、面食、1/4洋葱,番茄,盐,胡椒粉,橄榄油,喷鼻菜,几个步调:1、洋葱切小丁,西红柿切小丁,洗虾、鱿鱼圈,备用。2,锅里倒水,把半勺盐,水开了,意年夜利面。3,烧热平底锅,倒进少量橄榄油,油热后洋葱煸喷鼻。4、喷鼻味出来后,虾和鱿鱼。5,虾煮熟,插手番茄进锅,不竭地用铲子搅拌,避免粘贴pot.6, 7 – 8分钟,把热面和扔番茄锅,用筷子搅拌,果汁。