减肥活动项目中,哪一种热量耗损更多?跑步活动只排第三
跑步只排第三,居然还有比跑步结果更好的燃脂活动,随着小编往下看。
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登山(563年夜卡/小时)
登山,登山和爬楼梯近似,山常常很高,空气也就越淡薄,我们的需氧量就越年夜。
登山对心肺功能的熬炼长短常有益的,耗损的能量也很年夜,对减脂也有不错的结果。
快走(速度8km/h)(655年夜卡/小时)
走路,不受空间限制,快速行走30分钟,耗损的热量比同时候通俗走路耗损的热量多10倍。
快走比漫步有用,比慢跑平安,且熬炼结果可以超出跨越30%-40%,是最轻易对峙、最有用的有氧活动之一。
跑步
是所有人想活动,又不知道做哪项活动时,所选择的项目,不外,并非每一个人跑步都能到达一样的结果,跑步所耗损的能量,是受跑步的时候和速度影响的。
好比,以60kg的成年人举例:
6km/h的速度,1小时耗损能量458年夜卡
7km/h的速度,1小时耗损能量539年夜卡
8km/h的速度,1小时耗损能量611年夜卡
8.4km/h的速度,1小时耗损能量643年夜卡
9.7km/h的速度,1小时耗损能量724年夜卡
10.8km/h的速度,1小时耗损能量804年夜卡
11.3km/h的速度,1小时耗损能量844年夜卡
12.1km/h的速度,1小时耗损能量925年夜卡
12.9km/h的速度,1小时耗损能量1005年夜卡
13.8km/h的速度,1小时耗损能量1045年夜卡
14.5km/h的速度,1小时耗损能量1126年夜卡
16km/h的速度,1小时耗损能量1206年夜卡
很较着,分歧的跑步速度,每小时耗损的能量也有所分歧,大师可以在本身能接管的活动强度内,来选择分歧的强度,固然,这个强度不成太低,不然会落空活动结果。
建议:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h
泅水(蛙泳)(845年夜卡/小时)
泅水热量耗损年夜,同时还能下降活动对关节的磨损,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的推拿。
通俗速度的蛙泳一个小时耗损845年夜卡的热量,一个小时的蝶泳耗损938年夜卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时耗损657年夜卡的热量。
跳绳(中等速度)(845年夜卡/小时)
跳绳,科学表白,跳10分钟,每分钟跳140次的活动结果就相当于慢跑半小时。
慢速跳绳每小时耗损657年夜卡的热量,中速跳绳每小时耗损845年夜卡的热量,快速跳绳每小时耗损1032年夜卡的热量。
跳绳不单可以帮你减肥瘦身,还可让全身肌肉均匀有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、血汗管系统获得充实的熬炼。