减肥活动项目中,哪一种热量耗损更多?跑步活动只排第三缩略图

减肥活动项目中,哪一种热量耗损更多?跑步活动只排第三

跑步只排第三,居然还有比跑步结果更好的燃脂活动,随着小编往下看。

.hzh {display: none; }

登山(563年夜卡/小时)

登山,登山和爬楼梯近似,山常常很高,空气也就越淡薄,我们的需氧量就越年夜。

登山对心肺功能的熬炼长短常有益的,耗损的能量也很年夜,对减脂也有不错的结果。

 

减肥活动项目中,哪一种热量耗损更多?跑步活动只排第三插图

 

快走(速度8km/h)(655年夜卡/小时)

走路,不受空间限制,快速行走30分钟,耗损的热量比同时候通俗走路耗损的热量多10倍。

快走比漫步有用,比慢跑平安,且熬炼结果可以超出跨越30%-40%,是最轻易对峙、最有用的有氧活动之一。

跑步

是所有人想活动,又不知道做哪项活动时,所选择的项目,不外,并非每一个人跑步都能到达一样的结果,跑步所耗损的能量,是受跑步的时候和速度影响的。

 

减肥活动项目中,哪一种热量耗损更多?跑步活动只排第三插图1

 

好比,以60kg的成年人举例:

6km/h的速度,1小时耗损能量458年夜卡

7km/h的速度,1小时耗损能量539年夜卡

8km/h的速度,1小时耗损能量611年夜卡

8.4km/h的速度,1小时耗损能量643年夜卡

9.7km/h的速度,1小时耗损能量724年夜卡

10.8km/h的速度,1小时耗损能量804年夜卡

11.3km/h的速度,1小时耗损能量844年夜卡

12.1km/h的速度,1小时耗损能量925年夜卡

12.9km/h的速度,1小时耗损能量1005年夜卡

13.8km/h的速度,1小时耗损能量1045年夜卡

14.5km/h的速度,1小时耗损能量1126年夜卡

16km/h的速度,1小时耗损能量1206年夜卡

很较着,分歧的跑步速度,每小时耗损的能量也有所分歧,大师可以在本身能接管的活动强度内,来选择分歧的强度,固然,这个强度不成太低,不然会落空活动结果。

建议:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h

泅水(蛙泳)(845年夜卡/小时)

泅水热量耗损年夜,同时还能下降活动对关节的磨损,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的推拿。

通俗速度的蛙泳一个小时耗损845年夜卡的热量,一个小时的蝶泳耗损938年夜卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时耗损657年夜卡的热量。

 

减肥活动项目中,哪一种热量耗损更多?跑步活动只排第三插图2

 

跳绳(中等速度)(845年夜卡/小时)

跳绳,科学表白,跳10分钟,每分钟跳140次的活动结果就相当于慢跑半小时。

慢速跳绳每小时耗损657年夜卡的热量,中速跳绳每小时耗损845年夜卡的热量,快速跳绳每小时耗损1032年夜卡的热量。

跳绳不单可以帮你减肥瘦身,还可让全身肌肉均匀有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、血汗管系统获得充实的熬炼。