减肥活动项目中，哪一种热量耗损更多？跑步活动只排第三

跑步只排第三，居然还有比跑步结果更好的燃脂活动，随着小编往下看。

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登山（563年夜卡/小时）

登山，登山和爬楼梯近似，山常常很高，空气也就越淡薄，我们的需氧量就越年夜。

登山对心肺功能的熬炼长短常有益的，耗损的能量也很年夜，对减脂也有不错的结果。

 

 

快走（速度8km/h）（655年夜卡/小时）

走路，不受空间限制，快速行走30分钟，耗损的热量比同时候通俗走路耗损的热量多10倍。

快走比漫步有用，比慢跑平安，且熬炼结果可以超出跨越30%-40%，是最轻易对峙、最有用的有氧活动之一。

跑步

是所有人想活动，又不知道做哪项活动时，所选择的项目，不外，并非每一个人跑步都能到达一样的结果，跑步所耗损的能量，是受跑步的时候和速度影响的。

 

 

好比，以60kg的成年人举例：

6km/h的速度，1小时耗损能量458年夜卡

7km/h的速度，1小时耗损能量539年夜卡

8km/h的速度，1小时耗损能量611年夜卡

8.4km/h的速度，1小时耗损能量643年夜卡

9.7km/h的速度，1小时耗损能量724年夜卡

10.8km/h的速度，1小时耗损能量804年夜卡

11.3km/h的速度，1小时耗损能量844年夜卡

12.1km/h的速度，1小时耗损能量925年夜卡

12.9km/h的速度，1小时耗损能量1005年夜卡

13.8km/h的速度，1小时耗损能量1045年夜卡

14.5km/h的速度，1小时耗损能量1126年夜卡

16km/h的速度，1小时耗损能量1206年夜卡

很较着，分歧的跑步速度，每小时耗损的能量也有所分歧，大师可以在本身能接管的活动强度内，来选择分歧的强度，固然，这个强度不成太低，不然会落空活动结果。

建议：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h

泅水（蛙泳）（845年夜卡/小时）

泅水热量耗损年夜，同时还能下降活动对关节的磨损，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的推拿。

通俗速度的蛙泳一个小时耗损845年夜卡的热量，一个小时的蝶泳耗损938年夜卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时耗损657年夜卡的热量。

 

 

跳绳（中等速度）（845年夜卡/小时）

跳绳，科学表白，跳10分钟，每分钟跳140次的活动结果就相当于慢跑半小时。

慢速跳绳每小时耗损657年夜卡的热量，中速跳绳每小时耗损845年夜卡的热量，快速跳绳每小时耗损1032年夜卡的热量。

跳绳不单可以帮你减肥瘦身，还可让全身肌肉均匀有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、血汗管系统获得充实的熬炼。