普拉提腹部减肥动作有哪些 怎样做缩略图

普拉提腹部减肥动作有哪些 怎样做

   普拉提和瑜伽都有着健身塑形的感化,普拉提下的动作有500个之多,这里面年夜大都是全身塑形的,可是颠末成长以后,普拉提此刻还有腹部减肥的动作,那末今天我们就先容几个普拉提腹部减肥的动作给大师,一路往看看吧!
 

空中自行车.jpg
 

  空中踩单车

  1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身略微抬起分开地面。

 

  2、抬起你的右脚间隔地面约两个拳头的位置(若是感觉太难可以将它连结放在地面上),将你的左脚抬起指向天空。

 

  3、连结你的腹部用力和臀部不动,用你的全部左腿顺时针画一个约4个垒球巨细的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

 

  4、将你的双腿放下,互换腿反复以上动作。

 

  斜平板式

  1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。

 

  2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫构成一条直线。

 

  3、连结眼光向前,肩膀下沉,你的手肘不要曲折。

 

  4、将你的左脚尽量地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时渐渐放下它。

 

  单侧做4次,然后换另外一偏重复动作。

 

  驴式回踢

  1、跪在地面上,脚指向下,连结你的背部挺直。

 

  2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约泰半个脚掌的高度,连结腹部收紧,移动你的右膝盖向前接近你的鼻子。

 

  3、然后右腿向后提并伸直,这时候候挤压你的臀部。

 

  4、连结下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而庇护你的背部。

 

  反复动作8次,然后换腿反复。

 

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