普拉提6个经典动作是甚么 怎样做缩略图

普拉提6个经典动作是甚么 怎样做

   跟着健身的不竭成长,此刻有良多的健身动作可以操练,好比瑜伽,健身操,普拉提之类的。这些健身动作范畴也有各自细分的动作,可是不管怎样学,总有一些动作是经典的动作必需得学。那末你知道普拉提的6个经典动作是甚么吗?下面我们一路往看看吧!
 

足尖蘸地活动.jpg
 

  1. 足尖蘸地活动

  A、抬头躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。年夜腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手天然放在身体两侧,手掌朝下。连结腹部肌肉缩短,同时把你的背部压向地面。

 

  B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节起头动,把你的脚尖蘸向地面(可是其实不真的碰着地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续瓜代双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

 

  2. 腿绕圈活动

  A、抬头躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚指尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。连结10到60秒钟。(若是这个动作让你感觉不舒畅,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

 

  B、用你的右脚指齐截个小的圈,把你的腿从髋关节起头动弹。在你起头绕圈的时辰吸气,竣事的时辰呼气。尽可能的连结身体不动,不要扭捏,同时收紧腹部。做6次绕圈活动,然后反标的目的做6次。然后起头换别的一条腿做。

 

  3. 交叉式活动

  A、起头动作犹如脚尖蘸地活动,不外这时候要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀分开地面,缩短你的腹部。

 

  B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽可能接近,张开你的左腿以对角线的情势朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换别的一侧起头做。这是一组,做6组。
 

平躺蹬腿.jpg
 

  4. 踢腿活动

  A、左边身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,如许你的身体就在统一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支持住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以连结均衡。(若是这个动作让你感觉不舒畅,张开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,曲折你的脚,如许你的脚指就朝向前方了。

 

  B、在你踢腿的时辰呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚指,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换别的一侧起头做。

 

  5. 背部扭转舒展活动

  A、趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分隔与髋关节同宽。缩短腹部。

 

  B、抬起你的头部,肩膀和胸部分开地面。向右动弹你的上半部身体,背部朝向中间。换左侧从头起头做,继续做直到你身体每侧都做了6次动弹活动。

 

  6. 体侧屈活动

  A、用你的臀部左边坐在地上,左腿在你的身体前面曲折,左手放在地上以支持身体。把你的右脚平放在地上,如许你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板标的目的。把你的右臂放松放在右膝盖上。

 

  B、缩短你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部分开地面。在你用左膝盖支持住地面的时辰(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,如许你的右手指和你的右脚指就在统一条直线上了。连结10到30秒钟,回到初始位置,然后换别的一侧起头做。

 

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